2 w tygodniu

[...] na Szwecki stół %-) Wczoraj bez porannego cardio, z rana miałem personalny i zaraz po nim swój trening nóg, w końcu poczułem dopływ energii i siły. Nogi będę męczył 2x w tygodniu, odnotowałem największy progres w nich przez ostatni rok, ale też większą część roku nad nimi najbardziej się skupiałem :-) wrzucam poniżej porównanie z debiutów i z [...]

[...] potem vlcd, i od nowa, tłuszcze nisko, ale też czytałem że można średnio z tłuszczami cisnąć i też działa, czyli nie liczyć i nie dokładać żadnych dodatkowych. w wysokie ww 4 posiłki na 6 z ww, w średnie 3 na 6, a vlcd wiadomo. żeby się zamknąć w tygodniu i w dni wolne nie robić wysokich ww to daję sobie 2 średnie pod rząd w czwartek i piątek

Ja dołączę się do tematu, mam podobny problem.. Zacznę od tego że trenowałem boks regularnie przez 6 miesięcy (2 razy w tygodniu). Potem miałem przerwę kolejne 9 miesięcy, bo trener stwierdził że nie będzie dojeżdżał do nas na treningi.. Po 9 miesiącach załatwiłem drugiego trenera, który na dzień dobry powiedział że mamy pojechać na sparingi do [...]

[...] interwały szalałam - jakieś 250 WATów wyciągałam. Potem spadło do 220-230 WATów. Super mi się płynęło. Druga część znacznie słabsza. Płynęłam, by dopłynąć. Pomiary zrobię w tygodniu. Dziś się obfociłam. Beznadziejne światło+aparat w komórce=licha jakość. Ale są postępy w chudnięciu, co cieszy. Taka mała próbka poniżej :-) ehhh, czuję się miękka [...]

[...] zrobiły swoje. Dziś na przedramię zrobiłem zwijanie na kijku. Nie mogłem utrzymać filiżanki z herbatą... To był 6. pod rząd HIIT w plenerze i 6. raz była najgorsza pogoda w tygodniu – deszcz, wiatr i ~9-10* Tak czy inaczej wyszło całkiem OK. Dieta B+T; HIIT; B+T; B+T; B+T; B+T B – 208; T – 185; W – 62; 2750kcal Masło jako preworkout i petarda [...]

Napiszę tutaj, żeby nie zaśmiecać kolejnymi tematami. Bardzo proszę Was o ocenę diety i rozłożenia treningów w tygodniu. W tym momencie zaplanowałem to tak: SFD/Images/2015/7/28/67ac57ada1024381a748717e1ab8eeab.jpg Już tłumacze. Poniedziałek zaczynam od posiłku przedtreningowego po 16 godzinach postu (przykładowe menu w ten dzień poniżej). Później [...]

[...] jest super ale jest) i cwiczenia z programu treningowego.. Z efektów jestem bardzo zadowolony ( chyba widać ) to sa efekty po 9 tygodniach codziennego treningu ( 6 razy w tygodniu ) . aktualnie wystartowałem na nowo z tym samym treningiem i mam nadzieje ze za 2 miesiace pojawi się kaloryfer :) a wtedy smiało bede mógł powiedziec ze [...]

[...] sztangi sprzed głowy 3x10 • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 • Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 I jeszcze pytanie odnośnie brzucha, ile razy w tygodniu go robić i jakie ćwiczenia będą najlepsze? //wystarczy, że w 2 wybrane dni zrobisz 3 ćwiczenia po 3-4 serie przykłady ćwiczeń: allahy, unoszenie nóg w [...]

[...] sztangi sprzed głowy 3x10 • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 • Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 I jeszcze pytanie odnośnie brzucha, ile razy w tygodniu go robić i jakie ćwiczenia będą najlepsze? //wystarczy, że w 2 wybrane dni zrobisz 3 ćwiczenia po 3-4 serie przykłady ćwiczeń: allahy, unoszenie nóg w [...]

[...] - w tym obiedzie jest jakiś błąd bo 100 gr kurczaka to na pewno nie 33 gr białka Na tych makrosach bez aktywności fizycznej redukcja będzie raczej powolna ale obserwuj wagę 1-2 razy w tygodniu pij wodę, jedz warzywa i obserwuj wagę Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2015-06-05 12:43:20 Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2015-06-05 12:49:18

[...] około 19 miesięcy Obwód pasa: 90cm Obwód klaty: 114 cm Obwód uda: 58 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Gra w piłkę nożną( średnio 2-3 razy w tygodniu), praca na gospodarce (codziennie coś ;P) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Sądzę że brak Stan zdrowia: W pełni zdrowy z wyjątkiem kolan( zmiany [...]

[...] go raczej jako opcję awaryjną. Rybę staram się jeść przynajmniej raz na tydzień/2 tygodnie - łosoś gotowany na parze, albo dorsz atlantycki. Co do mięsa staram się raz w tygodniu wrzucić indyka gotowanego, albo wołowinę. Wrzucam wersję poprawioną na dzień wolny, rozpiszę poprawkę na treningowy jeśli założenia będą ok. [...]

[...] który piekę to w sumie używam 1 szkl mąki pszennej 1850 i 2 szkl mąki pełnoziarnistej orkiszowej, więc mój chleb na pewno mi nie szkodzi... choć i tak myślę nad owsiankami w tygodniu a chleb na weekend... zobaczę.. Markoto - poczytam też wnikliwiej Twoje menu... Mówisz, że jest lepiej? Ale tylko o rewolucjach żołądkowych mówisz, czy o tym że [...]

[...] znam się szczerze mówiąc na tym) dla mięśni które ćwiczyłem na początku już minęło, a ja ciągle ćwiczę - tylko że inne partie. PS! Czy trening Push&Pull byłby może dla mnie bardziej efektywny? 4 dni w tygodniu. To 2-dniowy split, więc każda partia dwa razy w tyg by wychodziła. Co uważacie? Zmieniony przez - mnd017 w dniu 2015-06-28 19:08:35

[...] bokiem 3s tricek wyiskanie francuskie 3s prostowanie ramion na wyciagu w dol(tak to sie nazywa?) tez 3s trening robie na przemian co drugi dzien czyli 3 - max 4 razy w tygodniu. Raczej 3 razy wychodzi + jakis dzien na kardio (rower 30-40 km) co sądzicie o takim treningu? cały ten FBW zajmuje mi około 1,5-2h, cięzko mi dodać do tego jeszcze [...]

[...] jest zmienić nastawienie - chyba taniej. Powiadasz że masz ciężko i potrzebujesz stymulanta. Już widzę jak tutaj co niektórzy tatusiowie walczący o 1h dla siebie co 3 dni w tygodniu z kredytami, problemami finansowymi lub co gorsza choróbskami w rodzinie się uśmiechają i myślą - "co ty wiesz o problemach w wieku 32 lat"}:-( Masa: - jak z [...]

Właśnie ryż brązowy już mi się znudził, wcinałem go wcześniej ale chyba się z nim przeproszę :). Warzywa są dodawane do posiłków, ryby też wpadają w tygodniu. Orzechy w związku z małą ilością tłuszczy zostały mocno ograniczone ale oczywiście zamiast oliwy czy masła są podmieniane. Wcześniej wcinałem 2300kal w proporcjach 2g/1kg - B, 1,1 - T, 0,9 - [...]

[...] :/ Z kalorycznością nie chcę na razie za nisko schodzić, spróbowałabym ok. 2000 kcal, obciąć zawsze można %-) Trening na razie bez kombinacji, wezmę sobie FBW 3 razy w tygodniu, konkretnie ten przyjemny zestaw TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. [...]

[...] do wysiłku fizycznego , skoro go tak zachwalają chce go przetestować , tylko pytanie czy nie będzie problemów zdrootnych jeśli będę zjadał go po 80 gr przez 3-4 dni w tygodniu pytam o tylko tyle i aż tyle Zmieniony przez - rossobosso w dniu 2015-08-26 15:09:35 Zmieniony przez - rossobosso w dniu 2015-08-26 15:21:37 Zmieniony przez - [...]

[...] dobry a w polączeniu ze złym odżywianiem efekty są takie marne. Przydałby się drążek do podciągania. Jesli piłka jest priorytetem to wystarczy, że będziesz trenował 2/3x w tygodniu z odpowiednio dobranym planem i odpowiednio się odżywiał a efekty powinny być znacznie lepsze tylko na pewnie nie w szybkim czasie bo szybko to się można kontuzji [...]